Читать книгу "Мозговодство  - Доктор Фил"

Это вторая опасность, которую несут в себе социальные сети. Они дают возможность практически в реальном времени смотреть, как живут люди, которым «повезло больше, чем вам»: знаменитости, миллионеры, дети богатых родителей и т. п. Мозг начинает сравнивать себя с ними и приходит в ужас от того, насколько сильно отличаются уровни жизни. В условиях «атрофии» (или незрелости) ПФК и отсутствия возможности рассудительно подойти к вопросу люди начинают страдать. Вдумайтесь в это: все потребности у человека могут быть удовлетворены, но он страдает, потому что где-то на земле есть человек, у которого (судя по фотографиям из социальной сети) дела обстоят лучше. Это не нравится лимбической системе. Ведь все самое лучшее должно быть у вас. Именно поэтому не стоит выпускать ее на пятно – это ловушка. Ловушка современного мира, из которой иногда не получается выбраться. И люди всю жизнь бегают как белка в колесе, пытаются стать лучше всех, не понимая, что это невозможно.

Но самое забавное, даже если смоделировать подобную ситуацию, где человек стал бы самым-самым и даже точно знал бы об этом, то наслаждаться пальмой первенства долго у него бы не получилось. Ведь рецепторы имеют свойство снижать свою чувствительность к нейромедиаторам удовольствия, если их слишком много. А гормоны счастья быстро распадаются. Таким образом, даже став самым первым, самым лучшим и самым красивым – если это единственная цель, про счастье и удовлетворенность от жизни можно забыть.

Все вышесказанное подтверждается статистикой и исследованиями, которые доступны уже сейчас. В целом, если слишком много времени проводить в телефоне, то ничем хорошим это не кончится.

Не лучшим образом обстоят дела с просмотром телевизора (так как телевидение появилось давно, исследований на этот счет имеется с избытком). Все исследования в своих выводах сходятся в одном: чем больше люди смотрят телевизор, тем больше у них проблем. Особенно если речь идет о детях. Среднестатистический американец смотрит телевизор по 36 часов в неделю{28}. Есть сведения, что 1 час просмотра зомбоящика уменьшает продолжительность жизни на 21 минуту{29}. Учитывая тот факт, что, по статистике, люди смотрят телевизор по 5–6 часов в день, это будет стоить им примерно 5 лет жизни. Конечно, дело не в том, что телевизор испускает какие-то губительные для организма волны, просто чаще всего люди, которые слишком много его смотрят, также ведут неправильный образ жизни, страдают ожирением, неправильно питаются и т. п.

Решение только одно: нужно ограничить время пребывания в телефоне, социальных сетях и потребление фастфуда для мозга. Ограничить – не значит запретить, ведь мозгу тоже нужно отдыхать. Более того, есть данные, что полный отказ от всех гаджетов не способствует улучшению психического здоровья и уровня удовлетворенности от жизни. Это не значит, что отказываться нельзя, но если вы не можете без телефона, то определенное время листать новостную ленту можно. Главное, чтобы это не перевалило за 4–5 часов чистого времени в день. Сложно сказать, какое точное количество времени можно без опасений для здоровья проводить перед экраном. Исследований на данный счет не много, и они не дают четкого ответа на вопрос (как, например, с курением или алкоголем). Но, по некоторым данным, можно предположить: в общей сложности, смартфон/компьютер/планшет не следует использовать более двух часов в день (если речь идет именно о потреблении развлекательного контента, а не работе){30}. Но с высокой долей уверенности можно сказать, что детям до двух лет вообще категорически противопоказано использование любых гаджетов.

Вывод

Для оптимальной работы ПФК следует снизить использование любого цифрового развлекательного контента до двух часов в день или меньше.

Стресс и способы борьбы с ним

Все мы время от времени испытываем стресс. Но мало кто задается вопросом, а в сущности что это вообще такое?

На самом деле стресс – это спасительная защитная реакция, которая эволюционно помогает выживать всем млекопитающим (к которым, кстати, относится человек). Представьте ситуацию, как наш предок в поисках пищи неожиданно сталкивается с хищником, который стремглав бросается на него. Что делать в такой ситуации? На оценку всех вариантов и принятие решения времени очень мало. ПФК просто физически не успела бы среагировать – пока она оценила бы все за и против, нас бы уже съели. Здесь на помощь приходит быстрая лимбическая система, давая команду организму мобилизовать все ресурсы и начать действовать немедленно, а уже потом дать возможность ПФК проанализировать, что к чему. Это и есть стресс. Неспецифическая (т. е. реакция одна для всех, не важно, тигр гонится за вами или Homo Sapiens на краю обрыва повис) ответная реакция на какой-то раздражитель.

Что при этом происходит внутри? Все вы, наверное, знаете словосочетание «нервная система». В организме нервную систему можно поделить на два типа (на самом деле больше, но давайте остановимся на данной классификации): соматическая (СНС) и вегетативная нервная система (ВНС). Соматическая – это та, которая подконтрольна нашему сознанию. Благодаря ей вы можете поднять руку, посмотреть в сторону, встать и прочее. Вегетативная нервная система нам не подчиняется. Доступ нашему сознанию туда закрыт. Она отвечает за работу внутренних органов, выработку гормонов, обмен веществ, дыхание, сердцебиение и прочее. Если вы думаете, что во время бега сердце бьется быстрее само по себе – вы ошибаетесь, за всеми этими изменениями, которые кажутся нам абсолютно естественными, стоит именно вегетативная нервная система.

Стресс – это вотчина вегетативной нервной системы. Сами мы, силой мысли, запустить стресс не можем.

Но это еще не все – сама ВНС тоже состоит из двух принципиально разных отделов: первый называется симпатическая нервная система, второй – парасимпатическая. Симпатическая система – это своеобразная педаль газа. Она активизируется, если головной мозг, просканировав обстановку, определил, что есть угроза жизни и действовать нужно незамедлительно. На манер командира космического корабля из «Стар Трека», который перераспределяет щиты на ту часть корабля, которая подвергается обстрелу, мозг перераспределяет все имеющиеся резервы на симпатическую нервную систему. Все остальное обесточивается.

Давайте познакомимся с ней поближе. Если организму угрожает опасность, то есть два основных вывода, которые для нас придумала природа: бежать или драться. Какой из них выбрать, решает лимбическая система, в зависимости от предыдущего опыта, скорости проведения импульсов, индивидуальных особенностей и т. п. Вне зависимости, что она решит, все процессы будут протекать по одному и тому же сценарию. Вначале мозг дает команду надпочечникам – и происходит мощный выпуск адреналина. Для нашего организма это как команда «ГАРНИЗОН В РУЖЬЕ!» и немедленное введение военного положения. Сердце начинает сокращаться чаще, дыхание становится глубже, повышается артериальное давление (ведь мышцам нужно больше крови), в кровь из мышц выбрасываются резервные запасы глюкозы, в то время как пищеварительная система, регенерация и множество других незаменимых функций обесточиваются. Логика такая: всем этим можно заняться потом, сперва главное – выжить. По сути, адреналин – это как первая скорость передачи для автомобиля – обороты высоки, но и далеко так не уедешь.